早上还是晚上锻炼更好？我不知道这些，难怪我练习的次数越多，我会变得更糟

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本文的专家：Feng Tian博士在运动心理学中

每个人都知道

除了进食，睡觉，工作和学习

运动也很重要

现在，我们总是看到锻炼的人

清晨，我可以看到很多人在清晨练习↓↓↓

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您可以看到某人在深夜晚上在晚上奔跑↓↓↓↓

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或在健身房运动↓↓↓

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在这一点上，我突然有一个问题：

什么时候是最佳运动时间？

哪个项目最适合实践？

运动前后的预防措施和禁忌是什么？

让我们今天一个一个一个吧！

什么时候是最佳运动时间？

早上还是晚上锻炼更好？

人体具有生物节奏，体温，肌肉力量，有氧能力，柔韧性等，与运动效应密切相关，在一天的不同时间波动。

例如，一个人的体温通常在晚上或晚上达到高峰，早晨的体温最低，并且身体使用氧气的能力将在晚上达到峰值。

因此，不可能推广何时锻炼。每个人都应该看看生物节奏及其自己的处境。

什么是早晨和晚上最好的运动？

尽管最好在早晨或晚上锻炼，但没有很大的区别。但是，适合早晨和晚上的练习之间仍然存在差异。

适合早晨练习：

它不适合早上剧烈运动，因此您可以进行散步，舞蹈练习，太极拳等。

一个人的体温是自然觉醒的前两个小时，耐力运动（例如长距离运行）将升高体温，体温的升高反过来会影响运动耐力的进一步发展。

因此，应该在早晨进行长途活动的最佳时间，例如长途跑步，自行车等。

晚上锻炼：

如果您想获得肌肉，建议晚上运动，因为研究发现人类肌肉力量的峰值发生在晚上17:00至19:00之间。

对于大多数人喜欢参加的有氧运动，例如慢跑，有氧运动，步行等，最佳时间也是在晚上，这也是由于人体在晚上使用氧气达到顶峰的能力。

不仅如此，夜间运动还可以促进心肺功能储量的增加。

建议在晚上进行舞蹈和其他需要身体灵活性的运动。研究表明，夜间志愿者的身体灵活性比白天更高。

最好的运动是什么？

如果您选择一个不适合自己的程序，它不仅不容易获得运动结果，而且可能会对自己造成损害！

身体健康的年轻人可以根据需要选择适当的练习。

但是，中年和老年人应该更加关注，因为他们的身体功能不够强大。

国际公认的老年人运动的建议负载标准为 -每周5次，每次中等强度的运动超过30分钟。

中年和老年人喜欢早上练习。他们应该注意早晨树木茂密的地区高二氧化碳含量，需要避免。

更合适的运动包括步行，有氧运动，方舞，太极拳等。它们适合在早晨和晚上进行练习，但不建议进行剧烈运动。

不可否认的倒立运动的好处。它们可以增加腰部和背部肌肉内的协调性，并且有益于增强下肢的肌肉力量，改善平衡和关节压力。甚至田径运动员也经常向后跑。

但是，中年和老年人需要注意，反向治疗对腰椎间盘突出症的治疗效果有限。同样，在向后行走时可能会发生事故，因为看到道路是不方便的。

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在青少年期间，长大后最重要的事情是营养和运动。

即使是最常见的家务，步行等也很有用。

您参加课外体育锻炼的越多，儿童和青少年的学习表现就会越大！

锻炼需要多长时间才能有效？研究表明，儿童每次进行大约60分钟的身体锻炼（包括跳舞，跳舞和抵抗运动）。

锻炼时我还应该注意什么？

早晨锻炼：

请注意热身，以减少一晚休息后的肌肉粘性。

在早晨和晚上之间的温度差很大，然后在变暖后适当地降低衣服的季节，穿更多。

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晚上练习：

应该选择具有合适照明的运动场所。对于夜间跑步者来说，选择熟悉的道路，穿着反光条的衣服和鞋子更安全。

请注意，饭后至少半小时后不要立即锻炼。

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锻炼之前，喝少量的水，补充能量并首先准备活动；

锻炼后，您应该注意放松和肌肉伸展，并注意天气寒冷的及时穿衣。剧烈运动后，您应该缓慢行走以调节呼吸。不要用屁股坐在地上！

如果您在硬地面上跑步，膝盖和脚踝关节的压力将相对较高，因此您应该尝试选择专业的跑步鞋；

即使在柔软的草地上锻炼时，也要注意草是不平衡还是太软，以免扭伤，例如踝关节。

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总之

早上或晚上更好的运动

这是一个非常复杂的问题

需要整合自己的条件

在外部条件下决定

只有适合您的人是最好的

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